5 pratiche wellness da introdurre nella nostra estate

La pandemia ci ha insegnato a prestare sempre più attenzione alla salute e al benessere di mente e corpo come misura preventiva. Così il settore del wellness è in continua espansione e nascono sempre nuovi trend che ci ha aiutano a sentirci meglio, a ricaricare la batteria per affrontare il tran tran quotidiano. L’estate è il periodo nel quale in genere abbiamo maggiore tempo da dedicare a noi stessi ed è quindi l’occasione perfetta per provare nuove attività, cambiare il nostro approccio alla dieta, allo sport e alla meditazione. A volte bastano piccoli cambiamenti per ottenere grandi vantaggi come scambiare il caffè col tè matcha o sincronizzare il ritmo del sonno anche con una vacanza ad hoc.

Ecco 5 pratiche wellness da introdurre nella nostra estate.

Matcha makeover

Il caffè fa parte della nostra tradizione. Per alcuni è un rito irrinunciabile, l'unico modo per iniziare la giornata col piede giusto, un momento conviviale da condividere con famiglia ed amici o una scusa per alzarsi dalla scrivania e fare una pausa in ufficio. E se per il periodo estivo sostituissimo il contenuto di quella tazzina quotidiana con del tè matcha? Può sembrare un cambiamento piccolo, ma in realtà di grande impatto La "spuma di giada" che si crea grazie a un'accurata miscela tra acqua calda e la magica polvere del Giappone è un vero toccasana, un boost per l'organismo. Contiene un aminoacido chiamato L-teanina che si rivela ottimo per la concentrazione; è ricco di antiossidanti (a parità di peso con tè verde, la formula in polvere ne contiene infatti 137 volte di più), ottimi per rafforzare il sistema immunitario; offre una grande varietà di vitamine, minerali, polifenoli e, secondo uno studio recente, attiverebbe i ricettori delle dopamine D1 e della serotonina5-HT1A con effetti benefici contro l'ansia e lo stress.

Sincronizzazione del sonno

Dormire bene è fondamentali per il benessere. Per questo la sincronizzazione del sonno è una tendenza del benessere che sta guadagnando sempre più popolarità. In cosa consiste? Nell’adattare il ciclo del sonno al proprio ritmo circadiano che è una sorta di orologio interno del tuo corpo, che governa i ritmi dei vari organi del corpo nell’arco delle 24 ore. Uno dei più importante è quello che disciplina l’alternanza tra lo stato di sonno e quello di veglia. Si può iniziare a sincronizzare il sonno impostando un programma di sonno regolare (anche con l’aiuto di una delle tante app apposite). A tal fine si possono adottare piccoli semplici cambiamenti di vita: uscire quando c'è il sole, limitare l'assunzione di caffeina e alcol, fare esercizio fisico, evitare l'esposizione alla luce artificiale prima di andare a letto e, soprattutto, coricarsi e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora. I vantaggi? Regolare la fame e la digestione, stabilizzare la temperatura corporea, migliorare l'umore, ridurre la sensazione di stress e ansia, migliorando così il nostro benessere generale.

Crioterapia

Ricordate l’immagine di Bella Hadid con la faccia immersa in una ciotola contente acqua e cubetti di ghiaccio? Forse quest’estate potremmo provarci anche noi e fare Skin icing come la modella. Quando le temperature aumentano, la nostra pelle può diventare rossa, gonfia e irritata. Questa abitudine potrebbe risolvere il problema. Come spiega la facialist Katharine Mackenzie Paterson, le basse temperature causano vasocostrizione e riducono il flusso sanguigno, diminuendo anche il gonfiore, il rossore superficiale e rinfrescando la pelle. Inoltre allevia qualsiasi prurito o bruciore perché anestetizza leggermente le terminazioni nervose. Non basta, può essere ottimo per controllare l’oleosità della pelle e l'acne. La terapia del freddo e l'esposizione a basse temperature hanno ulteriori vantaggi tanto da essere spesso utilizzata dagli atleti per migliorare il recupero muscolare, poiché la bassa temperatura riduce i danni muscolari e previene potenziali lesioni.  Quindi, che si tratti di fare una doccia fredda o di immergersi totalmente o parzialmente nell’acqua gelida, i vantaggi sono diversi, compresa la produzione di endorfine che stimolano l'umore riducendo lo stress e migliorando l'umore e il sonno.

Micro meditazioni

Il periodo estivo è il momento nel quale la maggior parte di noi ha la possibilità di prendere fiato, ricaricare le energie dopo lunghi mesi di lavoro, allontanando lo stress quotidiano. A volte, però, staccare la spina anche se si è in vacanza non è così semplice o immediato. Le micro meditazioni, cioè calmare la mente e i pensieri per pochi istanti, possono essere un valido aiuto. Bastano 60 secondi all'ora per fermarci, concentrarci sulla respirazione e ritrovare il nostro centro. Ci sono varie tecniche da provare, G-club vi suggerisce 60 secondi di mantra allo specchio. È semplice e consiste nell’iniziare ogni mattina con un mantra allo specchio di 60 secondi in cui parliamo a noi stessi come la migliore versione di chi siamo o vorremmo essere. Si tratta di una sorta di discorso di incoraggiamento verbale nel quale diciamo ad alta voce cosa desideriamo per la giornata che si trasforma in un mantra o un’affermazione positiva, autorizzante o incoraggiante. I vantaggi sono una maggiore consapevolezza di sé, un cambiamento di prospettiva e una migliore connessione con il nostro corpo.

 Turismo del sonno

I viaggi del benessere sono ormai un must, ma la novità del settore è il turismo del sonno o sleep tourism. Hotel e resort in tutto il mondo, come il Park Hyatt di New York o il Cadogan di Londra adottano un approccio più olistico al benessere con l’obiettivo di migliorare il sonno e propongono ai clienti camere studiate ad hoc con degli esperti del sonno che offrono speciali cuscini, lenzuola, tè e sali da bagno, ma non solo. Propongono programmi di più giorni guidati da specialisti e medici ed altri trattamenti, dai massaggi allo yoga, dalla meditazione alla riflessologia, che aiutano a rilassarsi.