Facciamo troppo poco stretching

Metti in pausa quello che stai facendo in questo momento e concentrati sul tuo corpo. Come sei seduto? Hai le spalle incurvate e la schiena piegata come una C? Se sì, potresti essere una delle vittime dell'era moderna e delle sue tecnologie. Esatto, quel lavoro che ti affatica anche se lo svolgi dalla comodità della tua scrivania, curvo su un laptop, ti sta letteralmente spezzando la schiena. Secondo Yale Medicine, "stare seduti può portare a un condizionamento generale del corpo, a un precoce affaticamento muscolare, a un indebolimento dei muscoli stabilizzatori dell'addome e a un irrigidimento dei flessori dell'anca, causando un aumento dello stress sulla parte bassa della schiena e ridotta flessibilità della colonna vertebrale." Non benissimo. 

Gen Z e stretching: una storia d'amore (anche su TikTok)

La Generazione Z, conosciuta come la generazione del wellness ma anche come quella che generalmente si ribella contro lo status quo, sta cercando di combattere la rigidità muscolare. Su TikTok, infatti, stanno emergendo degli stretch-fluencer che creano contenuti specifici per aiutare gli altri con la loro mobilità e flessibilità. Uno di questi influencer è MovementByDavid, che crea contenuti brevi e digeribili spiegando e dimostrando diverse posizioni e piccoli esercizi che puoi fare per pochi minuti al giorno per alleviare un po' il mal di schiena. Una volta (e parliamo di molti decenni fa) la postura veniva insegnata nelle scuole. Oggi, invece, è una sorta di lost art, che poche persone ricordano o addirittura hanno imparato. Da adulti, riuscire a mantenere quella corretta è ancora più difficile, ed è per questo che questi account e questi reminder allo stretching sono così importanti. 

I benefici dello stretching

I benefici dello stretching quotidiano sono numerosi. Tra questi annoveriamo miglioramento delle prestazioni nelle attività fisiche, riduzione del rischio di infortuni, migliore mobilità delle articolazioni, aumento del flusso sanguigno, riduzione del rischio di decondizionamento, di affaticamento muscolare, di dolore articolare generale, di rigidità muscolare e aumentata flessibilità in generale. Ma attenzione! Prima di tuffarti a pesce nel mondo dello stretching devi tenere a mente alcune cose per evitare di stirare un muscolo o in generale di farti molto male.

Come fare stretching: consigli e avvertenze

• Assicurati di allungare entrambe le parti del corpo in modo uniforme. Anche se non diventerai asimmetrico se non lo fai, creerà tensione nella parte più flessibile, per un meccanismo di compensazione. 
• Mantieni l'allungamento per almeno 60 secondi. Mantenere un allungamento per un periodo di tempo medio o lungo permetterà ai tuoi muscoli di raggiungere un rilassamento profondo e di distendersi meglio.
• Non farti male. Se l'allungamento ti causa dolore, potresti essere andato troppo oltre e potresti fare danni ai tuoi muscoli. Vai piano e non forzare il tuo corpo. 
• Sii costante. Fare stretching una volta ogni tanto non ti darà i risultati che desideri. Rendi lo stretching parte della tua routine quotidiana e continua a farlo per vedere risultati.
• Muoviti durante l'allungamento. Lo stretching non deve essere statico. 
• Respira bene durante lo stretching. Anche se non è scientificamente provato che aiuti, mentre respiri durante un allungamento porti aria nel tuo corpo, e questa cosa potrebbe aiutarti a entrare più profondamente in un allungamento.

Facciamo stretching!

Con questi piccoli accorgimenti puoi non solo migliorare la tua mobilità complessiva, ma anche la tua flessibilità e combattere lo stile di vita sedentario che conduciamo attualmente a causa del lavoro da ufficio o da scrivania. Perché nella nostra era iper-digitale, dove trascorriamo la maggior parte delle giornate curvati sui nostri laptop o telefoni, la nostra postura sta diventando sempre più importante, anche se ce ne siamo dimenticati.