Una tecnica di mindfulness per ogni segno zodiacale
Per un Toro è meglio il grounding o lo yoga?
G-Club
14 Luglio 2024
14 Luglio 2024
Yoga, journaling, silent walking, meditazione sono solo alcune pratiche dalle profonde radici spirituali che uniscono persone di tutto il mondo alla ricerca di una connessione con sé e con l’universo, di un senso di pace che spesso manca nel quotidiano. Come indirizzarsi verso una disciplina piuttosto che verso un’altra? A volte ci facciamo consigliare da un’amica, a volte da TikTok o seguiamo un suggerimento terapeutico, ma abbiamo mai pensato a praticare diversi tipi di mindfulness a seconda del segno zodiacale a cui apparteniamo? L’astrologia sottolinea le caratteristiche comuni che hanno le persone nate in un certo periodo, che possono essere lette anche come indicazioni per destreggiarsi tra la meditazione di gruppo e il grounding.
Una tecnica di mindfulness per ogni segno zodiacale
Ariete - Meditazione Dinamica di Osho
Audace ed entusiasta, l'Ariete ha uno spirito pionieristico. Ama l’azione. Stare fermo nella stessa posizione per ore a meditare non fa lui. Per rilasciare la tensione repressa e trovare la pace interiore deve ballare, scuotersi, liberare la sua energia irrequieta. Trova beneficio in meditazioni attive come la Meditazione Dinamica di Osho che coinvolge respirazione vigorosa e movimenti spesso frenetici accompagnati dalla musica. Si tratta di cinque fasi che comprendono respiri molto profondi; una fase di catarsi in cui, liberi da qualsiasi freno, si può urlare, ridere, piangere o altro; la stimolazione del primo chakra, che si trova nel perineo all’altezza dell’osso sacro; una fase dell’immobilità nella quale ci si blocca per 15 minuti nella posizione in cui ci si trova e danza libera. Un consiglio: scegliere un luogo in cui ci si sente al sicuro, dove lasciarsi andare senza paura, magari nella natura o su una spiaggia.
Toro - Grounding
Il Toro è un segno di terra che si sente bene nella stabilità, nella praticità, nella concretezza. Per trovare il proprio zen dovrebbe assecondare la sua indole scegliendo le meditazioni di radicamento o grounding, che aiutano a connettersi, a radicarsi nel momento presente, aumentando la consapevolezza e riportando ad uno stato di quiete. In piedi, assumiamo una postura rilassata. Immaginiamo di essere una quercia e, concentrandoci su gambe e piedi, visualizziamoli come radici che si estendono sempre più in profondità nel terreno. Sentiamo le vibrazioni della natura che fluiscono attraverso di noi e lasciamoci pervadere dalla calma, rallentando il respiro. Fino a quando ci sentiamo sufficientemente rilassati.
@chamarez LET’S GET GROUNDED Connect your barefeet to the earth, breathe and observe how you feel. #yoga #groundingtechique #motherearth #spirituality #yogateacher #mindfulness love nwantinti (ah ah ah) - CKay
Gemelli - Ascolto consapevole
Curiosi, giocosi, socievoli, impulsivi: i Gemelli sono dei gran chiacchieroni, il tipo di persone che devo sempre fare domande, esprimere sempre la propria opinione con il rischio che, durante le conversazioni, si distraggano o interrompano chi parla. Per questo, potrebbe essere loro utile la recitazione di un mantra che calmi la mente o l'ascolto consapevole, una pratica in cui si fa uno sforzo per ascoltare ciò che ogni persona sta dicendo, concentrandosi sui bisogni, le motivazioni e gli obiettivi dell’interlocutore e resistendo all'impulso di rispondere o interrompere. Questo aiuterà a migliorare le capacità di comunicazione e la connessione con gli altri.
Cancro - Journaling
Segno d'acqua dello zodiaco, il Cancro si caratterizza per sensibilità, intuizione e profondità emotiva. Praticare il journaling e tenere un diario scrivendo in dettaglio tutto ciò che accade ogni giorno offre la possibilità di esprimere pensieri, sentimenti profondi e di elaborarli. È uno spazio sicuro per il self-care e l’auto-riflessione, ma anche un ottimo strumento di gestione dello stress. Basta lasciare fluire liberi i pensieri e riempire le pagine. Se praticato la sera, prima di coricarsi, può aiutare ad addormentarsi più velocemente e ad avere sonno più tranquillo.
@valerias.ugc E voi fate journaling? #journaling #meditation #journal #bestversionofyou #thatgirl #productivity #healthy #healthygirl #healthylifestyle #cleangirl #thatgirltips #motivation suono originale - Vale
Leone - Visualizzazione Creativa
Il Leone è noto per sicurezza, creatività e gioia di vivere. È la diva dello zodiaco, che ama sempre stare al centro dell’attenzione. L’ideale per questo segno di fuoco è sperimentare una tecnica di meditazione che ispiri l'autoespressione. Un buon esempio è la visualizzazione creativa, in cui si immaginano i propri obiettivi e aspirazioni. Un po’ come nella manifestazione, si formano immagini mentali fino a raggiungere uno stato contemplativo, così che l’immaginazione influenzi la realtà.
Vergine - Meditazione del respiro consapevole
Le persone della Vergine sono note per la loro mente analitica, l'attenzione ai dettagli e il desiderio di ordine. Per calmare il loro continuo rimuginare e la tendenza al perfezionismo, l’ideale sono la tecnica di meditazione consapevole focalizzata sulla consapevolezza del respiro. Il Mindful breathing è ottimo anche per arginare lo stress, basta concentrarsi sull'atto di inspirare e inspirare, prestando attenzione all'aria che entra e che esce e a come il corpo si muove nel farlo. Un esercizio semplice? Box di respirazione o la respirazione quadrata. Si adotta una posizione comoda, con la schiena dritta, le spalle rilassate e le mani sulle ginocchia. Si inspira e di trattiene il respiro per 4 secondi. Quindi, si espira per altri per 4 secondi. Si attende sempre 4 secondi e si ripete.
@nicoleikigai Provate e fatemi sapere #visualization #visualizzazionecreativa #LOA #1111 #fypシ #lawofattraction #leggediattrazione #SAR #manifestingmethods After Dark - Mr.Kitty
Bilancia - Meditazione sulle Emozioni
Diplomazia, fascino e desiderio di armonia sono caratteristiche comuni a chi appartiene alla Bilancia. È un segno che ha bisogno di equilibrio e pace interiore. Un modo per trovarle può essere praticare la consapevolezza delle emozioni durante le quali tramite il respiro si entra in contatto con le sensazioni del momento. L’importante è riportare l'attenzione sul presente, su ciò che si sente, vivendo appieno gioia, rabbia, tristezza, ansia, paura o altro.
Scorpione - Meditazione sui Chakra
Le tecniche di meditazione che incoraggiano la trasformazione e l'esplorazione interiore sono perfette per chi (come lo Scorpione) è noto per intensità, passione e profondità di emozioni. Da provare è la meditazione sui chakra, in cui ci si concentra sull'equilibrio dei propri centri per liberare i blocchi emotivi e ad attingere alla forza interiore. L'allineamento e il bilanciamento dell'energia di ogni chakra sono essenziali per armonizzare la mente, il corpo e lo spirito.
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Sagittario - Meditazione dell'Espansione
Ottimista, avventuroso, libero, il Sagittario è un vero globetrotter che ama viaggiare e scoprire cose nuove. L’ideale per questo segno è un tipo di meditazione che arricchisca, connetta col mondo e lo aiuti a espandere la conoscenza. L’idea è sviluppare le potenzialità della mente fino ad entrare in stati di consapevolezza che mostrino la realtà come infinitamente più vasta e complessa di quella a cui si è abituati.
Capricorno - Mindfulness Leadership
Questo segno di terra è perseverante e ambizioso. Perché, quindi, non optare per la meditazione orientata agli obiettivi, in cui gli individui visualizzano le proprie aspirazioni e creano un piano per realizzarle? La Mindfulness Leadership, ad esempio, può essere la chiave del successo. Tra i vantaggi ci sono apertura degli orizzonti, stimolo alla creatività, maggiore chiarezza mentale e miglioramento della capacità di problem solving.
@liciaflorio 2/21 Manifesting Breathwork. Puoi recitarlo in inglese o in italiano, come lo senti più tuo. I am - io sono. Essere ciò che sei è l’essenza della verità e ti condurrà alla natura della realtà. Se dici solo il primo “Io Sono”, la mente cercherà automaticamente di rispondere: “Io sono cosa?” Se dici immediatamente la seconda parte del mantra, “Io Sono”, il pensiero diventa “Io sono quello che sono”. Siediti in posizione facile, mantieni la colonna vertebrale dritta. Posiziona la mano destra sul ginocchio destro, mantieni il gomito dritto e la mano rilassata in Gyan Mudra. Alza la mano sinistra davanti al centro del cuore a circa 15 cm dal petto. Il palmo è piatto e rivolto verso il petto. Le dita puntano a destra. Gli occhi sono socchiusi e guardano la punta del naso. Dalla posizione iniziale in cui sei con la mano a 15 cm, recita ad alta voce “Io sono” mentre avvicini la mano sinistra al petto a una distanza di circa 5 cm. Poi recita “Io Sono” mentre allontani il palmo della mano dal petto fino a una distanza di circa 30 cm. Fai un inspiro dal naso e torna in posizione iniziale. Ripeti. Alla fine degli 11 minuti inspira profondamente dal naso, porta le mani verso il cielo, trattieni il respiro, strizza tutto e rilascia gentilmente. Rimani in ascolto. Le posizioni della mano sinistra sono tre: - posizione iniziale a 15 cm circa - posizione a 5 cm il primo io sono - posizione a 30 cm il secondo io sono - fai un inspiro dal naso mentre riporti la mano nella posizione iniziale a 15 cm - ripeti per 11 minuti Crea un ritmo costante con il mantra e il respiro. La mano e il respiro si muovono a ritmo e rafforzano la tua capacità di mantenere un senso di sé mentre la tua consapevolezza si espande. Se vuoi farlo con una canzone metti l’ultima della Playlist #1 - I am #breathwork #respirazione #spinalbreathing #respirazioneenergizzante #yoga #manifesting #manifestingbreathwork suono originale - Licia Florio
Acquario - Meditazione di gruppo
L'Acquario è l’anticonformista, il bastian contrario dello zodiaco. Amano essere indipendenti e distinguersi dalla massa. Forse, a questo segno sarebbe utile imparare a connettersi con gli altri, invece di isolarsi, ma come? Provando la meditazione di gruppo, un momento nel quale degli individui si riuniscono per meditare per uno scopo comune, provando una reale e concreta connessione, una condivisione di intenti dal potere potenzialmente transformativo.
Pesci - Meditazione Dreamwork
I Pesci nuotano in un oceano di emozioni, empatia e intuizione tanto che si dice siano predisposti ai sogni premonitori e abbiano un grande potere intuitivo. Per entrare in sintonia con questo ricco mondo onirico dovrebbero provare la Meditazione Dreamwork, durante la quale ci si concentra sui sogni e ci si lascia guidare da essi. Un po’ come nel dream journaling, si presta attenzione ai simboli, ai messaggi e alle intuizioni che emergono dormendo. Questo aiuta i Pesci a comprendere e seguire il flusso della vita dirigendosi verso l’ignoto con un profondo senso di pace.
