Sogni lucidi: cosa sono?

Partiamo dalle basi: per sogno lucido si intende quel fenomeno sfuggente in cui coscienza e sogni si intrecciano, offrendoci un viaggio nel regno dei nostri pensieri notturni. Immagina di non essere più solo uno spettatore passivo nel teatro dei tuoi sogni, ma il regista dell'intera produzione o qualsiasi altra cosa tu rieisca a immaginare. È un po' come vincere la possibilità, per una notte, di vedere avverarsi tutti i tuoi desideri: avrai il potere di plasmare e controllare la trama del tuo sogno e realizzare ogni tua volontà senza nessuna ripercussione. Ti sei mai chiesto cosa faresti se avessi una notte senza limiti? Secondo studi statistici, il 55% delle persone afferma di aver avuto uno o più esperienze di sogni lucidi nel corso della propria vita e che questo sia avvenuto in maniera spontanea senza che se lo aspettassero e senza preparazione, ma io oggi voglio insegnarti come rendere il sogno lucido consapevole attraverso alcuni metodi.

Come fare un sogno lucido? Guida per principianti:

1. Entra nel sogno da sveglio:

Cominciamo con quello che io ritengo essere il metodo più difficile: entrare nel sogno dalle allucinazioni ipnagogiche (quelle immagini strane che appaiono subito prima di addormentarsi). Per riuscire in questo metodo devi avere già molta familiarità con ciò di cui sto parlando  precedente esperienza delle altre tecniche. Entrare il sogno da svegli, infatti, nonostante sembri facile, ha bisogno di un vero e proprio allenamento, spesso molto lungo. La procedura consiste nello sdraiarsi, rilassarsi e attendere pazientemente l'arrivo delle allucinazioni ipnagogiche, usandole per entrare coscientemente nel sonno mantenendo lucidità e controllo. Quali sono i vantaggi di entrare un sogno lucido dall’inizio e non da sogno iniziato? La libertà nella creazione del sogno, dalla A alla Z.

2. Test della Realtà:

Questo esercizio è il tuo biglietto d'ingresso nel club dei sogni lucidi. Fallo diventare parte della tua vita quotidiana, allena la tua mente a notare la coscienza sempre, e lo farà anche durante il sonno. Per fare il test della realtà, segui questi passaggi diverse volte al giorno (puoi impostare una sveglia ogni 2 o 3 ore). Chiediti semplicemente se stai sognando. Spesso. E poi controlla il tuo ambiente per confermare la tua impressione iniziale. Alcuni test della realtà sono molto semplici. Ad esempio, puoi controllare in uno specchio. Se il tuo riflesso appare normale, significa che non stai sognando. Ancora, spingi la tua mano contro un muro o un tavolo e vedi se passa attraverso o guardati le mani. Tieni traccia del tempo: se stai sognando, l'ora sull'orologio cambierà costantemente. Concentrati sulla respirazione: tappati il naso e vedi se puoi respirare, se riesci ancora a farlo, stai sognando.

3. Svegliati e Torna a Letto

Questo metodo sfrutta le varie fasi del sonno e le alterazioni della coscienza che le caratterizzano. Ecco in cosa consiste: imposta una sveglia 5 ore dopo l'ora in cui solitamente vai a letto, e poi vai a dormire come al solito. Quando suona l'allarme, rimani sveglio per 30 minuti. Fai un'attività tranquilla che richieda la tua piena attenzione (ad esempio leggi o ascolta la musica, non fare scrolling). Torna a dormire. Quando torni a dormire, avrai più probabilità di fare sogni lucidi. Questo metodo si basa sulla convinzione che i sogni lucidi siano collegati all’attenzione esercitata subito prima di andare a dormire.

4. Induzione Mnemonica dei Sogni Lucidi

Questa è stata una delle prime metodologie scoperte per indurre sogni lucidi. Si basa su un comportamento chiamato memoria prospettica, che comporta porre un’intenzione su un’azione futura, un obiettivo. Ecco come utilizzare la tecnica: mentre stai per addormentarti pensa a un sogno recente. Identifica un "segnale onirico" o qualcosa di irregolare o strano nel sogno. Un esempio è la capacità di volare. Pensa a tornare al sogno. Ti renderai conto che i segnali onirici accadono solo mentre stai sognando. Ripetiti che la prossima volta che sogni vuoi ricordare di star sognando. Recita questa frase nella tua testa.

5. Mantieni un Diario dei sogni

Quando scrivi i tuoi sogni sei costretto a ricordare cosa accade durante ciascuno di loro. Tenere nota delle proprie esperienze oniriche aiuta a riconoscere la struttura dei sogni e a potenziare quindi la tua consapevolezza di trovartici dentro. Per ottenere i migliori risultati, registra i tuoi sogni non appena ti svegli. Si consiglia anche di rileggere spesso il diario dei sogni.

A cosa serve fare un sogno lucido?

Il sogno lucido non è solo una notte di divertimento onirico, ma può anche essere una potente terapia. Può aiutarti ad affrontare ansie, a gestire incubi ricorrenti e persino a migliorare le tue abilità motorie, per questo da anni viene utilizzato come terapia cognitivo comportamentale anche in casi di stress post traumatico e disabilità motorie. E per tutti gli altri, non sarebbe bello piegare la realtà alla nostra volontà, anche solo per una notte?